4 kromki chleba

[...] ryż i pełnoziarnisty makaron. Zwykle rano jem płatki owsiane, potem na obiad jest dodatek w postaci jakiejś kaszy lub ryżu i później dopiero na kolację, lecz nie zawsze- 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Jakieś 2 tygodnie temu miałam bóle brzucha poniżej pępka, wzdęty brzuch i gazy ale po kilku dniach przeszło więc to zlekceważyłam. Ostatnio [...]

[...] tak: 5:00 - Pobudka 5:10 - Śniadanie - 100g Musli - 300ml Maślanka naturalna (Mleczna Dolina) 5:40 - Trening 15' (Pompki, Przysiady, Planki) - Rozciąganie 10:30 - 2 kromki chleba z szynką, serem, sałatą + 100ml Maślanki 13-14 - To samo co o 10:30 16-18:15 - Trening w klubie (bardzo intensywny) 18:30 - 200ml Maślanka 19:30 - Obiad [...]

[...] - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING 4. Posiłek: potremimgowy >17.30< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -kanapka z maslem orzechowym 5. Posiłek: >20.00< - 2 kromki chleba żytniego - serek wiejski - papryka 6. Posiłek: 30min. przed snem - odżywka białkowa -10g. oliwy

ciekawi mnie wypowiedz fachowcow. Dieta kolezanki: kawa z mlekiem, dwie kromki chleba pszennego z wędliną kawa z mlekiem, dwa wafle ryzowe z serem herbata czasem sok owocowy, albo warzywny, ew. serek danio zupa ok. 0,5litra - to jest ostatni posilek kolo 16,45 Policzyłam ze to daje 800-1000 kal. Cwiczy aeroby 2 do 4 razy w tygodniu. Czym ona zyje [...]

[...] na basen. Moje zapotrzebowanie to 3066 kcal. Ułożyłem sobie diete do sprawdzenia: 8:00 omlet - 6 jajek, 50 g platek owsianych, 10ml oliwy 11:00 serek wiejski 200g, 2 kromki chleba razowego,2 plasterki szynki 14:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 17:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze [...]

Siemka ważę 116kg na śniadanie chcę jeść 6 jajek + 3 kromki chleba razowego ale nie chce dziennie jeść tego samego, 6 jajek ma 36g bialka żeby dostarczyć tyle jogurtem naturalnym trzebało by wypić 1.6l na co to mogę zamienić ? Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-17 21:25:35 Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-17 21:43:53

[...] 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 73 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno [...]

[...] więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem: Śniadanie: Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez + wapń 2 śniadanie: Kanapki 4 kromki chleba + chuda szynka + 2jajka + trochę masła) Obiad: Pierś z kurczaka ok.150g + ziemniaczki + suróweczka Przed treningiem: Jabłko jakieś Po treningu: Jogurt o jakimś [...]

[...] cm wzrostu, rozpoczynam przygode z silownia. Cel - redukcja do 90 kg. Poczytałem forum i ułożyłem coś takiego: 8:00 jajecznica z 2 zółtek i 4 białek 11:00 4 kromki chleba razowego,biały ser 14:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż biały (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 16:00 trening 18:00 [...]

[...] na spalenie tłuszczu, który się nazbierał od czasów zerwania z siłownią. Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych(50g) + 400 ml mleka 4 jajka gotowane(200g) Posiłki w szkole 4 kromki chleba żytniego(140g) +100 g mięsa (kurczak) Po szkole/przed treningiem 100 g mięsa(pierś kurczaka) + 100 gram ryżu + surówka Po treningu 2 Banany + białko Kolacja [...]

[...] jeszcze ze juz troche obcialem wegle,moja prowizoryczna dietka: 8.00 100g owsianki na wodzie do tego 2 lyzeczki otrebow pszennych,2 banany i 2 jajka 11.00 200g twarogu,2 kromki chleba razowego 14.00 150g pieri,80g ryzu ,1 pomidor 17.00 1 puszka tunczyka(130g),80g makaronu 20.00 150g piersi + warzywa + 20g orzechow wloskich 23.00 200g [...]

[...] g oliwy z oliwek warzywa 100g obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g mięso z piersi kurczaka 100g / pieczona, gotowana...b. rzadko smażone) sorowka 4.00-5.00 tuż po treningu owoc potreningowe 18.00 ryż 50g(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g / mięso z piersi kurczaka 100g / sorówka Kolacja: 2 kromki chleba razowego z twarogiem

[...] żeby było zdrowo ? Czy po treningu styka sama woda z miodem czy trzeba jakiejś treści pokarmowej dostarczyć ? Czy rano styka miska płatek kukurydzianych z mlekiem + 2 kromki chleba lekko posmarowanego masłem z polędwicą drobiową ?? ważę 88 kg 190 wzrostu budowa raczej mezo Pytania być może głupie coś tam czytałem ale nie bardzo jarzę jak [...]

Witam warze 64kg o to moja dieta na mase. B: 190 3g/kg W: 250 4g/kg T: 80 1.3g/kg I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey) II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z Polędwicą sopocką Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek [...]

[...] co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa - + Kreatyna (nie wiem czy brac kreatyne albo cos innego) Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja -twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser) -oliwa z oliwek - (++kiedys czytalem o szejkach(ryz,twarog jogort,itd) ________________________

[...] ryż+ maślanka (nie wiem jakie proporcje tu dać itp;/) Drugie śniadanie 10;30 4 duże kanapki z szynką+ szklanka herbaty 2x łyżeczka cukru Obiad 13;30 2x udko z kurczaka+2/3 kromki chleba herbata z cukrem Między czasie coś słodkiego od 1 do 2 snikersów/ marsów Kolacja 17;30 ryż+ maślanka Tak jak mówię jestem zielony w tym i jak ktoś może niech [...]

Witam.Chciałbym was zapytac czy taka dieta jaką ja stosuje jest własciwa i prosze o ewentualne poprawki więc: Rano godz 6:30- Płatki Nestle, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem 2 szklanki kakao i szklanke herbaty.Południe godz 12:30- Obiad w szkole zazwyczaj jakaś zupa, oraz dwie bułki z serem żółtym. Podwieczorek godz 16: Zupa, troche [...]

[...] Kasza gryczana/makaron/ryż 100g Piers z kurczaka 150g Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z kukurydzą) 17:30-18:30 Trening domatora 18:30 Mutant mass 100 g 19:30 Ryz/makaron/kasza/ 150g Piers z kurczaka 150g 120g 22:00 150g twarogu/ser biały 2 kromki chleba razowego Prosze o ocene :) Zmieniony przez - donstanier w dniu 2010-10-06 17:58:40

co sądzicie o tej diecie na mase? Śniadanie: 7:30 3 jajka, 100-200 g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem, 2 szklanki mleka Drugie Śniadanie: 10:00 Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka Obiad: 12:30 1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc Przekąska: 15:00 1 jajko na twardo, 3 plasterki sera, 2 [...]